O Professor Explica #44 Como voltar à rotina depois das férias
A Eduarda também foi de férias mas voltou agora com uma temática sempre interessante: Como voltar à rotina depois das férias. Não é fácil e demora sempre o seu tempo, mas é essencial voltarmos às nossas rotinas e hábitos. Vamos a isso?
“Setembro já chegou e com ele volta a rotina. E como voltar à rotina depois das férias? O regresso a atividade física depois das férias, ou de um período de tempo afastado desta é realmente um desafio que requer bastante força de vontade, assim como disciplina. Todos sabemos que quando paramos o exercício físico, perdemos muito daquilo que conquistamos depois de vários meses de treino, nomeadamente: força, flexibilidade, capacidade respiratória e massa muscular.
Cada pessoa é diferente e cada pessoa reage ao treino de forma diferente. Mesmo assim a dificuldade é maior e temos de ter vários fatores de treino em consideração.
Primeiramente quero saber se seguiram o meu conselho de não parar os treinos no verão? Chegaram a fazer as caminhadas pela praia, a nadar no mar e todas aquelas atividades físicas não tão rígidas que sugeri? Se o fizeste já tens uns pontos a teu favor, não paraste completamente, Parabéns!!
No regresso é importante planear e definir objetivos. Começa por agendar que dias vais treinar e inicia de forma progressiva, não queiras voltar a intensidade que tinhas antes de parar. O fundamental é que seja qual for o objetivo, optar por fazer treinos mais globais, treinar os grandes grupos musculares, e sempre de forma progressiva e não agressiva.
Por isso a minha sugestão é que comecem por treinar como principiantes, mas não se preocupem com os resultados. Estes virão mais rápido do que quando começaram, devido à nossa memória muscular, é apenas necessário nos mantermos focados.
Também a alimentação é essencial e se te descuidaste não te esqueças de voltar a essa rotina também, planeia, cria novos objetivos (curto e longo prazo) e calcula cada passo.
Um conselho: nas próximas férias não parem completamente!
Eu estou pronta a começar, e pronta para as vossas sugestões de temas para este ano, aguardo a vossa ajuda.