O Professor explica #4 As mulheres e o medo do treino de força com pesos

As rubricas “O Professor explica” voltaram e desta vez com o tema: As mulheres e o medo do treino de força com pesos.

A rúbrica o professor explica esteve parada algum tempo mas agora voltou e para ficar! Esta rubrica consiste em dicas de profissionais de desporto, onde podem explicar mitos, sugerir exercícios e dão dicas essenciais para termos um corpo bonito, elegante e cheio de saúde. O tema de hoje é: As mulheres e o medo do treino de força com pesos, um tema muito abordado mas que as pessoas ainda não se sentem esclarecidas.

Esta rubrica contará agora quinzenalmente com um texto da autoria da Eduarda Silva, profissional de desporto e Personal Trainer. Podem ver a página dela aqui.

“Um dos maiores mitos entre as mulheres é o facto de que levantar pesos no ginásio irá fazer com que comece a ter um corpo muito masculino e demasiado definido. Além de este assunto ser considerado um mito é completamente impossível se esta não recorrer ao uso de hormonas ou esteróides anabolizantes, produtos esses que trazem efeitos colaterais graves.

Ao contrário do que a maioria das mulheres entende por treino de força, este não é um treino exclusivo para Homens, mas sim um treino que para além de melhorar a composição corporal, tem bastantes benefícios tais como:

• Elimina Gordura de Forma mais eficaz, o treino de força na qualidade de treino de resistência, é um grande aliado para perda de calorias e para perda daquelas “gordurinhas” indesejadas;
• Aumento de Massa Muscular, quando obedecendo aos princípios fundamentais do treino de força, relativamente ao numero de séries e repetições necessárias, juntamente com o devido tempo de repouso e descanso dos músculos para que estes possam recuperar e desenvolver-se como um todo;
• Fortalece os seus ossos, a maioria das pessoas não acredita mas o fato de levantarmos pesos podem coadjuvar na prevenção da Osteoporose. O treino de força exercita e fortifica os músculos, que por outro lado puxam os tendões, activando células responsáveis pela criação de novas células ósseas, retornando portanto os seus ossos mais fortes;
• Reduz as dores de coluna, quando realizado um treino de força prudente e com um objectivo de fortalecimento da zona core são significativos os resultados de pessoas que ao longo dos tempos têm sentido fortes dores da coluna;
• Reduz as dores nas articulações, ao realizar treino de força e levantamento de pesos podemos reduzir os nossos problemas com as articulações, isto porque ao fortalecermos os músculos, preservando as articulações na posição correta, vamos sentir que os nossos joelhos já não fraquejam como antigamente;

A maioria das mulheres começou acreditar neste mito, porque na verdade quando começamos a realizar treinos de força começamos a aumentar o nosso peso e isso podem criar a ilusão que estamos mais gordas, mas não! Essas mudanças resultam num aumento ligeiro do peso, devido á nossa massa magra ser mais densa que a gordura.

Assim sendo, o treino de força com pesos e uma boa alimentação é a solução para a maior parte das mulheres que pensa que só com cirurgia se consegue retirar ou aumentar o volume de certas partes do nosso corpo. E uma dica importante para todas as mulheres que nos seguem, é possível SIM aumentar o glúteo e diminuir a barriga com este tipo de treino!

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objectivos!

Até breve e bons treinos”

Se tiverem alguma sugestão, alguma dúvida, algum tema que gostassem que fosse esclarecido aqui escrevam-me para time.to.nutree@gmail.com 🙂