O Professor Explica #54 Treinar a Dois | Dia dos Namorados

Permitam-me dizer que está a chegar o dia mais piroso do ano… o dia dos namorados. Não adoro este dia, acho que os que festejam e valorizam muito são os que não são assim tão felizes… mas quem sou eu para julgar os outros casais. Mas para além de jantar, também se pode treinar a dois. Parece-vos bem? A Eduarda explica-nos como 🙂

“Olá atletas. Como sabem daqui a uns dias celebra-se o dia dos namorados, não que eu ligue muito a essas datas, mas como sei que têm pedido treinos para fazer a dois, decidi que esta seria a data perfeita para isso… Treinar a dois no dia dos namorados, acham bem? 🙂

Optei por trazer um treino que seja acessível para todas as condições físicas… Sei que já aparecem muitos treinos em casal, mas que a maioria tem exercícios que nem todos somos capazes de fazer. Por isso pensei simples e decidi descomplicar trazendo um treino composto por 6 exercícios.

Para este treino só precisam de ir buscar a(o) vossa(o) parceira(o), dois colchões e uma parede. Fácil não é?

Aquecimento: cerca de 3 a 5 rondas de skippings altos, skippings traseiros, polichinelos e agachamentos. Quem decidiu realizar o treino deve ser também quem comanda ao longo do todo o treino (claro que nos que mais gostas podes fazer mais 😉).

Para o restante treino iremos fazer o seguinte: fazer entre 3 a 5 rondas com repetições de 15 vezes em cada exercício (mas atenção: não esqueçam que quando os exercícios são para dois devem trocar de posição e fazer as duas posições). Combinado?

Os exercícios:
1. Burpees
2. Flexão com toque na mão do(a) companheiro(a) (podem realizar com joelhos ou sem joelhos, dependendo da vossa condição física)
3. Agachamento na parede com tríceps (nos tríceps devem manter sempre os cotovelos na linha do corpo e costas direitas. Podem fazer com as pernas esticadas ou dobradas)
4. Peso morto humano (quem está deitado deve contrair totalmente o corpo, principalmente o abdominal, e dependendo da condição física pode tirar todo o corpo do chão ou apenas o tronco)
5. Abdominal invertido com agachamento isométrico (cuidado para não levantar a lombar do colchão)
6. Abdominal total com palmas no centro (ou um beijinho :p)

E então, conto convosco para um treino romântico? Treinar a dois também pode ser divertido! Partilhem o treino com a vossa cara metade e comigo através da conta Instagram, quero ver-vos a dar o vosso melhor 🙂 e depois do treino podem ir jantar!

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