O professor explica #1 Como perder as últimas gorduras para o verão
Hoje trago-vos uma nova rubrica do meu blog – o professor explica. Esta rubrica consiste em dicas de profissionais de desporto, onde explicam mitos, sugerem exercícios e dão dicas essenciais para termos um corpo bonito, elegante e com saúde. O primeiro tema desta nova rubrica é: como perder as últimas gorduras para o verão. Acham que não vão a tempo? Ainda vão!
Vejam as dicas do André Vieira, profissional de desporto e instrutor no Ginásio Solinca Dragão:
“O verão está mesmo aí… A chegada do bom tempo e do sol levam à lotação dos ginásios e dos parques na procura do corpo perfeito! Mas calma, ainda há tempo 🙂
Qual a metodologia de treino que devemos seguir?
Esta deve ser a pergunta que anda nas vossas cabeças nos últimos tempos, por isso vou tentar ajudar-vos.
Em primeiro lugar, o tecido adiposo (gordura) é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Logo, não nos vale de nada ter ideias radicalistas, devemos ter a capacidade de definir objetivos realistas para nós mesmos.
Para quem treina regularmente tem o caminho mais facilitado, pois já tem o seu corpo preparado para o exercício. Ou seja, as pessoas treinadas acabam por ter uma maior capacidade de “queimar” mais do que as pessoas destreinadas. Isto serve de MOTIVAÇÃO para AMBOS!
E então o que devemos fazer no treino? Qual a estratégia a seguir?
É importante que na construção do vosso plano de treino tenham em consideração dois fatores: treino de força resistente e treino cardiovascular. Como se costuma dizer “juntos somos mais fortes” e aqui não é exceção, os melhores resultados acontecem quando conseguimos integrar os dois tipos de treino.
Então, para esta fase do ano, a minha dica é fazerem o treino de força resistente em circuito. O que quer isto dizer? Que devemos fazer os exercícios sequencialmente sem parar até terminar o circuito, depois descansamos e voltamos a repetir as vezes que quisermos (ou que o corpo permitir). Desta forma conseguimos alcançar resultados, gastando muitas calorias e tonificando o corpo.
Para o treino cardiovascular, o meu conselho é o treino HIIT (Intervalado) em vez do treino aeróbio contínuo. No treino intervalado conseguimos atingir os nossos objetivos cerca de 50% mais rápido. O objetivo da realização deste treino é no final atingirmos o EPOC – excesso de oxigénio consumido após exercício. Isto quer dizer que mesmo depois do treino vamos estar a “queimar gordura”, quem não quer? 🙂 Para finalizar desejo a todos bons treinos. E acreditem que se adotarem a prática de exercício físico regularmente vão ficar com corpos invejáveis, barriguinhas fantásticas e acima de tudo vão ter MUITA SAÚDE.”
Se tiverem alguma questão, se houver algum tema que gostariam que fosse falado aqui, não hesitem em entrar em contacto comigo enviando as vossas sugestões!
Bons treinos 🙂