O Professor Explica #49 Alongamentos com Bola de Pilates

November 20, 2018

Fitness

Hoje a Eduarda vem nos falar de alongamentos… alongamentos com bola de pilates! Curiosos?

“Olá atletas! Hoje trouxe um tema com bastante divisão a nível de opiniões, é algo bastante estudado tanto para sim como para o não (…). Pelo titulo já sabem o tema desta discórdia, ALONGAMENTOS!

Dos vários aspectos envolvidos na atividade física e no exercício físico, os alongamentos são dos mais subestimados (pelo menos eu acho). Pois raramente as pessoas se preocupam com ele, e na maioria nota-se que não tem tempo ou até mesmo paciência para manter um programa de alongamentos regulares. Façam as pessoas um treino de pesos ou aeróbico, a maioria acaba o treino e já pensa no que vem a seguir e os alongamentos ficam quase sempre sem efeito (…)

De outro prisma, quem realmente gosta de alongar, sente-se bem a alongar, começam as dúvidas e uma das maiores é: Alongo no inicio ou fim do treino?

Primeiro o que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que provocam a distensão das fibras musculares, de forma a que estas aumentem o seu comprimento.

Os alongamentos podem ser feitos quando se sentir a vontade para fazê-los, uma vez que relaxam corpo e também a mente. E quando feitos de forma adequada os alongamentos trazem sim bastantes benefícios, assim como:

– reduzem as tensões que criamos a nível muscular;

– ajudam a relaxar o corpo, principalmente depois de dias de trabalho de stress ou então sentados diversas horas;

– proporcionam-nos uma maior consciência corporal;

– previne lesões (se forem feitos de forma correta);

– ativam a circulação;

Quando devo alongar?

Os nossos músculos são mais flexíveis quando estão aquecidos ( e cansados). Dessa forma, é sempre melhor fazer qualquer tipo de alongamento depois de algum aquecimento inicial, ou até mesmo depois de uma rotina normal de exercícios, quando os músculos vão estar muito cansados para resistirem à sua tentativa de alongá-los.

Também é importante fazer alongamentos como parte do seu aquecimento, especialmente para preparar as articulações para o exercício físico.

Alongar de forma correta é também muito importante, saber colocar-nos numa postura correta, usar a respiração como forma de proporcionar um alongamento, é imprescindível!

Sendo assim decidi trazer-vos alguns alongamento com a bola de Pilates, alongamentos que podem ajudar-vos com as dores lombares de um dia pesado e também que ajudaram aliviar toda a nossa cadeia posterior!