O Professor explica #10 Glúteos e os seus mitos

Surgem normalmente muitas dúvidas acerca da forma como podemos treinar o glúteo. Hoje a temática é “os Glúteos e os seus mitos”.

Hoje a professor Eduarda Silva vem desmistificar alguns mitos acerca dos glúteos.

“Atualmente raras são as mulheres que passam por mim e quando pergunto qual o seu objetivo, o que a motiva a treinar e porque decidiu praticar desporto me respondem de imediato, “ Eduarda quero aumentar o glúteo e as pernas”. Infelizmente isto não é algo muito bom porque apesar de querermos evoluir uma parte do corpo mais que outras, devemos sempre treinar toda a musculatura mas isso já nem devia ser uma dúvida para ninguém (…)

Voltando ao tema central, quem não deseja ter um glúteo perfeitinho e uma perna mais definida? Sim tanto homens como mulheres gostam, e principalmente as mulheres preferem os exercícios em que trabalhamos estes músculos referidos. Mas ainda assim muitos ainda são os mitos que se tem criado a volta deste tema tão famoso no mundo feminino…

1º Treinar todos os dias glúteo vai fazer com que cresça

O importante aqui não é se você procura realizar 10 exercícios diferentes para glúteo, ou se faz todas as aulas do ginásio até não conseguir mais, por exemplo o treino de 4 apoios possui pouca activação muscular, segundo alguns estudos. O importante é saber quais os exercícios certos para realmente retirar um maior proveito do treino e principalmente DESCANSO, se não der descanso ao seu glúteo não o permitirá crescer e em vez de aumentar esse músculo que tanto deseja começará a queimá-lo, e não e isso que pretende CERTO?

2º Realizar o mesmo exercício até á exaustão

A extensão do tronco no banco e o levantamento Terra são dois dos exercícios mais conhecidos por serem óptimos a estimular os glúteos e os posteriores da coxa, mas para retirar o melhor partido da sua musculatura tem de realizar vários exercícios e não apenas focar-se apenas em dois e insistir neles, por mais que eles sejam excelentes.

Saiba que quanto mais variedade de estímulos o músculo tiver melhor será o seu desenvolvimento, e em consequência GLÚTEOS MAIORES J

3º Muito exercício cardiovascular ajuda a queimar mais gordura na zona dos glúteos

Fazermos exercícios cardiovasculares não nos vai fazer perder massa gorda numa determinada zona específica. Um grande exemplo disso é a nova máquina simuladora de escadas, esse tipo de máquina ajuda a estimular fibras do tipo I, e isso ajuda no desenvolvimento da musculatura mas isso também o conseguimos na elíptica, no indoor cycling ou na passadeira em plano inclinado. Este tipo de treino ajuda sim no desenvolvimento muscular, mas não no glúteo especificamente, ele a favorece em qualquer região.

4º Apenas com treino de musculação consigo os glúteos perfeitos

Muitas mulheres treinam muito duro para conseguir os glúteos desejados, outras já vem com a genética mas é importante realçar o quão relevante é conjugar estes três fatores para atingir os glúteos que sempre desejou e quais são?

Dieta, Treino com pesos e treino cardiovascular. É importante conjugar estes três itens de forma otimizar os seus níveis de gordura corporal.

Esclarecidos? Então vamos treinar os GLÚTEOS?

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objetivos!

Que comecemos 2017 cheios de treinos e energia, até breve

Eduarda Silva”

Se tiverem alguma dúvida ou sugestão de temas escrevam para time.to.nutree@gmail.com.

Bons treinos 😉