O Professor Explica #62 O Peso Ideal existe? Mitos e verdades
“Hoje vamos falar sobre o peso ideal, um dos temas mais controversos da atualidade, porque além de ser uma preocupação muitas vezes a nível estético é, também, a nível de saúde. Será que o peso ideal existe?
Para além do aumento do risco de doenças metabólicas e cardiovasculares, o excesso de peso igualmente aumenta o risco de vários tipos de cancro.
Para delimitar se um indivíduo tem um peso saudável ou não, é normalmente utilizado o cálculo do índice de massa corporal – IMC, mas será suficiente? Este método divide as pessoas em quatro categorias:
– Pessoas que estão abaixo do peso: – 18,5 IMC;
– Peso normal de18,5 a 24,9 IMC;
– Sobrepeso de 25 a 25,9 IMC;
– Obesos: + 30 IMC;
Mas será que conseguimos calcular o peso ideal?
Como o IMC se baseia apenas em altura e peso, não tem em conta as proporções de osso, músculo ou gordura de cada indivíduo. Por exemplo, um indivíduo com uma massa muscular elevada e com pouca massa gorda, terá provavelmente um maior IMC em comparação com alguém com mais massa gorda e menos massa muscular.
O fator idade também não é ponderado no cálculo do IMC. Com o envelhecimento, sucedem mudanças na simetria entre a gordura corporal e a massa magra. A proporção da gordura corporal aumenta, mas a massa magra diminui. Quando avaliamos apenas o peso e a altura, não conseguimos verificar essa diferença das proporções.
Portanto, o uso de métodos de medição suplementares, como por exemplo a circunferência da cintura, pode dar uma indicação mais exata e completa do risco para a saúde.
O perímetro abdominal é um indicador de saúde que, não sendo perfeito, é um indicador do aparecimento precoce de algumas situações de doença associadas ao aumento do perímetro abdominal como hipertensão, obesidade e hipercolesterolemia. O ideal é ter um perímetro inferior a 94cm nos homens e 80cm nas mulheres. Se os valores forem maiores que 102 cm no homem e 88 cm na mulher, então o risco de início precoce de uma doença cardiovascular é muito elevado.
Em síntese, além do cálculo do IMC e da circunferência da cintura, devem considerar também os seguintes fatores de risco ao determinar o seu peso corporal ideal:
– Colesterol LDL (mau colesterol) alto e colesterol HDL (bom colesterol) baixo
– Triglicerídeos elevados
_ Tabagismo
– Histórico familiar de doença cardíaca prematura
– Hipertensão
– Inatividade física
– Níveis elevados de açúcar no sangue (hiperglicemia)
Para finalizar, e para vos esclarecer e ajudar, um peso saudável é um peso individual. Não pode ser determinado sem ter em ponderação as características individuais da pessoa em questão, e é afetado por mais do que a dieta e o exercício! Percebido?
Eu estou disponível para esclarecer as vossas dúvidas, e pronta para as vossas sugestões de temas, aguardo a vossa ajuda,
https://www.instagram.com/pt_eduardasilva/?hl=pt
Ate já,
Eduarda Silva”