O Professor Explica #56 Alongamentos Antes ou/e Depois dos Treinos
Alongamentos antes ou/e depois dos treinos?! Acham que sim? Hoje a Eduarda Silva explica-nos tudo.
“Alongar antes ou/e depois dos treinos? Esta é uma das dúvidas que mais aparecem neste mundo do fitness, pois o alongamento é visto como essencial antes do exercício, na medida que pode ajudar na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho.
Mas até que ponto isto é verdade? Como sabem cada vez mais existem estudos que validam os alongamentos, como existem aqueles que vão contra. É um pau de dois bicos pois cada vez mais existe esta dúvida no ar. Os estudos têm vindo a comprovar que nem sempre os alongamentos antes dos treinos são benéficos, e na prática de musculação é uma dessas vezes.
Os alongamentos que são feitos antes do treino são vistos como uma ajuda na qualidade do treino e consequentemente na hipertrofia muscular. Acontece que, antes da musculação não é aconselhável. O alongamento causa um “stress” no fuso muscular, com a execução de exercícios o stress aumenta e o fuso pode estar a trabalhar em níveis pouco seguros de distensão.
Neste caso, para além de não ajudar na prevenção de lesões, o alongamento também poderá comprometer o desempenho da força máxima e potência. Ao reduzir a força, há menos sobrecarga nos músculos e menos estímulos para um crescimento muscular.
Então quando devemos alongar?
Primeiro: o alongamento não é prejudicial. Ele traz benefícios para o nosso corpo, desde que o façamos no momento certo. A melhor solução é programar as nossas sessões de alongamentos em períodos distintos do nosso treino ou em dias diferentes. Portanto, se realizarmos alongamentos frequentemente, em horários distante do nosso treino, o nosso corpo ganhas elasticidade e amplitude de movimentos, estes benefícios podem sim contribuir para que você tenha mais segurança na hora do vosso treino.
Hoje trago-vos um exemplo prático, porque além dos estudos científicos em que me baseio gosto sempre de ver como o meu corpo reage nestas circunstâncias. E acontece que, desde algum tempo, dou duas aulas de cycling seguidas às quartas, à noite, e além de já estar habituada existe sempre o desgaste dobrado ao meu corpo. Mas decidi, desde há um ano que cerca de 3 horas antes das aulas, começar a dar aulas de pilates (e como já vos mostrei numa crônica anterior, ajuda bastante no alongamento da nossa zona posterior e melhora a nossa elasticidade). Desde essa altura que o meu rendimento nas aulas aumentou bastante, e o meu corpo alcança melhores resultados.
Espero que vos tenha esclarecido sobre este assunto, e alguma dúvida podem entrar em contacto comigo, combinado? 🙂
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Eduarda silva”