O Professor Explica #22 Treinar o mesmo todos os dias, SIM ou NÃO?

Será que faz sentido treinar o mesmo todos os dias? Será que essa é a melhor forma de obter resultados? NÃO!

“Uma das grandes dúvidas que me tem chegado ao longo destes meses é se devemos treinar o mesmo todos os dias, ou se devemos ter o mesmo treino durante meses e meses a fundo! Ao qual respondo sempre que não e hoje irei falarmos um pouco sobre este assunto.

Acima de qualquer dúvida quero realçar que devemos praticar exercício físico regularmente, ouso dizer que um treino nunca é mau treino, pois é fundamental que treinemos regularmente, mesmo quando nos falta a motivação, quando a temperatura não ajuda e quando achamos que não temos um espacinho na agenda, HÁ SEMPRE UM ESPACINHO NA AGENDA!

Este incidente de treinar sempre o mesmo acontece bastantes vezes com as pessoas que procuram dar ênfase em desenvolver certas partes do corpo que para elas têm mais influência na sua auto-estima. Antes de saber se é vantajoso fazer todos os dias os mesmos exercícios, devemos entender a feição como o corpo constrói a músculo a partir do exercício, isto é, quando fazemos força para levantar um peso, estamos a criar micro lesões no tecido muscular. A reparação dessas micro lesões é o processo responsável por tornar o músculo mais forte e maior. No entanto, esta mudança no músculo demora o seu tempo, geralmente um a dois dias (ou até mais dependendo do tipo de treino, do metabolismo de cada um, etc). Ou seja, treinar dias consecutivos os meus músculos não será algo acertado a fazer e não iremos conseguir atingir o objectivo que traçamos.

A partir do momento em que nos sujeitamos a um plano de exercício, o corpo irá reagir. No entanto, se o plano de treino for repetido durante certo período, o sistema deixa de se sentir motivado, sente-se estagnado. A este propósito aparece a conjetura do “principio da sobrecarga”, que determina que um sistema fisiológico que tem adaptações positivas, quando  sujeito a estímulos fora da zona de conforto, verificará uma evolução ( evolução essa que se encontra mais perto se atingirmos as nossas metas e objetivos).

Concluindo, o nosso músculo chega a uma altura do nosso percurso desportivo que precisa de obter um novo estímulo para este continuar a evoluir. Mas atenção, a moeda tem sempre dois lados, e quero com isto dizer-vos que esta informação é dirigida para pessoas “normais” a treinar, ou seja, iniciantes. Porquê?

Porque sabemos que os atletas profissionais, treinam os mesmos músculos diariamente e mesmo assim conseguem progredir. Nestes casos trata-se um planeamento de treinos muito bem elaborado e por isso é possível ter esta estratégia e obter bons resultados. Um exemplo disso é que por mais que estes atletas treinem todos os dias, não levam os músculos ao esgotamento.

Portanto, como vimos, o problema da estratégia de treinar o mesmo músculo durante vários dias é um riscos maior do que quaisquer possíveis benefícios.

A inteligência é mais importante do que a ansiedade para garantir resultados no ginásio, lembrem-se disso!

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objectivos! Bora treinar?

Eduarda Silva”