Secrets #8 O que comer antes de ir para a cama

Hoje trago-vos um tema que várias meninas já me questionaram: o que comer antes de ir para a cama.

Se me perguntarem o que como digo que normalmente nada (exceto um dia ou outro em que sou gulosa). Como janto tarde, por volta das 21h e me deito normalmente perto das 23h, não tenho necessidade de comer antes de me deitar porque o jantar me satisfaz.

Na realidade, antes de ir para a cama ninguém precisa de comer (excepto diabéticos). O nosso corpo não precisa de energia para ir dormir porque o nosso metabolismo funciona com o ritmo circadiano: durante o dia precisamos de mais energia, e com a entrada da noite precisamos de cada vez menos energia. E quando falo em energia falo em calorias meninas. Não estou a dizer que devemos comer zero calorias à noite mas que devemos ser mais creteriosas na escolha dessas calorias.

Antes de vos dizer o que devem ou não devem comer antes de se deitarem, façam um teste e apontem tudo o que comem ao longo do dia, durante 5 dias. Para quê? Com este “teste” vão perceber se 80% do que comem corresponde
à vossa alimentação até às 18h. Se sim, então estão a pensar corretamente. Se não, então o meu conselho é comerem mais durante o dia e menos com a aproximar da noite.

Para o jantar devem incluir sempre uma sopa de legumes, uma fonte de proteína (carne ou peixe ou ovos ou derivados de soja ou queijo) e vegetais crús (preferencialmente). Esta deverá ser sempre a base da vossa refeição. Depois, e consoante o vosso objetivo, podem ou não juntar leguminosas, arroz/massa/quinoa, etc.

Depois disto, devem atacar a cozinha só mesmo se estiverem com muita fome. As melhores opções são:

• Tremoços – são um ótimo snack, contudo terão de ser demolhados antes para retirar todo o sal existente.
• Nozes –  os frutos secos são calóricos, por isso devem ser consumidos com moderação. As nozes são ricas em gordura monoinsaturada, selénio e proteínas, portanto equilibram os níveis de colesterol e saciam. Não deve ultrapassar as três ou quatro nozes.
• Bagas de goji – uma mão basta para deixá-lo saciado. São ricas em antioxidantes, em proteínas, ajudam a fortalecer o sistema imunitário e diminuem os níveis de stresse. Além disso, por terem um sabor doce, enganam e saciam evitando que se recorra a snacks carregados de açúcares simples.  Podem colocar com água fervida e usar como uma infusão.
• Gelatina – embora não seja fã e não ache a melhor opção é algo que se recomenda devido às poucas colorias. No entanto, a maior parte das gelatinas não têm uma composição nutricional nada interessante e por isso eu não recomendo. Acho preferível optarem por alimentos mais calóricos mas com qualidade nutricional, para que beneficiem dessa refeição. A gelatina não traz nenhum benefício, exceto ser pobre em calorias.
• Chá de limão e gengibre – ótimo para tomar em noites de asneiras, quando têm um jantar e abusam mais ou então até se sentem muitos cheios. Esta opção é ótima para limpar e desintoxicar o organismo

Em síntese, se não tiverem fome e for apenas gula tentem controlar com um chá de infusão. Não sendo gula, então optem por umas destas soluções que listei acima.

Estimulem o vosso apetite para apetites saudáveis 🙂

Bom fim-de-semana!