A Professora explica #18 Treino HIIT – Tabata

Já ouviram falar dos treinos de alta intensidade? Hoje a Professora Eduarda traz-nos um vídeo com um treino HIIT, ideal para queimar as gordurinhas extra da Páscoa! 🙂

“De crónica para crónica tenho tentado ir de acordo com as novas tendências, e para isso, desta vez em parceria com a nutree, decidi trazer-vos o treino HIIT ( High Intensity Interval Traning), termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Conforme o nome indica, o treino HIIT compreende exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto intervalo de tempo, intercalados com momentos de descanso.

Este tipo de treino é puxado e duro. Por outro lado, é perfeito para quem tem pouco treino para treinar, além que este tipo de treino tem mostrado uma eficácia para quem deseja perder peso e queimar aquelas gordurinhas localizadas difíceis de ultrapassar.

E querem saber os principais motivos para praticar esta modalidade? Então cá vai:

• Mais eficiência em treinos mais curtos;
• Queima mais gordura;
• Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular;
• Não exige equipamentos obrigatórios;
• Perca peso e não músculos;
• Aumenta o seu metabolismo;
• Pode ser feito em qualquer lugar, e qualquer hora;
• É desafiador;

Dentro dos treinos HIIT existem vários métodos tais como:

• Tabata – o que vamos usar
• Gibala
• Timmons
• Programa Q48, etc.

Atenção: os exercícios devem ser feitos em intensidades máximas e esforço total em qualquer um dos métodos.

Como referenciei o treino que vos trago hoje compreende o método TABATA, isto é, repetições de 20 segundos em alta intensidade, com intervalos de 10 segundos de descanso, sendo 8 repetições de 20 segundos – 10 segundos.

E vocês? Que temas gostariam de ver nas próximas crónicas?

Podem enviar as vossas sugestões para a minha página do facebook ou directamente no blog (comentários neste post).

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objectivos!

Até breve e bons treinos, e vemos-nos daqui a um treino intensivo,

Eduarda Silva”