O Professor Explica #42 Exercícios de Cardio para o Corpo Todo
Já estamos no Verão e muita gente aproveita os últimos dias para queimar aquela gordura extra. Hoje a professora Eduarda trouxe-nos exercícios de cardio para o corpo todo. Vamos treinar?
“Após a sondagem que fiz dos dois temas, este foi o que teve mais votos. Antigamente quando se falava de cardio eram interpretados por passadeira, bicicleta, elíptica, remo, etc. E infelizmente ainda hoje as pessoas pensam que para perda de peso apenas estes exercícios são os indicados, mas cardio engloba bem mais do que isso. Há imensos exercícios de cardio para o corpo todo,
Os exercícios são uma forma de dar início ao processo de perda de peso, mais concretamente perda de massa gorda, mas isso não significa que deva fazer apenas bicicleta ou passadeira durante 20 a 30 minutos. O objetivo é queimar massa gorda sem prejudicar a massa muscular e acelerar de certa forma o metabolismo para que o corpo continue a queimar gordura mesmo após o treino.
Por isso hoje decidi falar de alguns exercícios, uns mais simples mas com grande solicitação cardiovascular e outros mais compostos, para o treino de cardio:
- A CORRIDA: Optar por fazer aumentos de esforço ao longo de uma corrida, por exemplo, opte por misturar uma corrida ligeira a sprints;
- BURPEES: quem não sabe que exercício é este? Já repararam que o burpee é um agachamento, seguido de uma prancha, uma flexão, agachamento e um salto?! Tanto exercício num só… é um exercício de elevado dispêndio energético;
- SALTAR A CORDA: um exercício simples, rápido e eficaz, mesmo para quem acha que não sabe saltar é bastante fácil de aprender. Saltar à corda não só melhora a coordenação, como trabalha diferentes partes do corpo, estimulando o metabolismo e queimando mais gordura;
- CLEAN AND PRESS: um exercício combinado que pode ser feito com vários materiais, barras, halteres, bolas, ketebell,etc. É a junção entre um agachamento e um press de ombros. Os exercícios combinados são cada vez mais usados nos treinos com objectivo de treinar todo o corpo.
- JUMPING JACKS : Pode parecer um exercício demasiado simples, mas este é um dos exercícios para trabalhar o corpo todo mais eficazes, pois mexe com vários grupos musculares;
- MOUNTAIN CLIMBERS: Conhecido como o montanhista, é um exercício que ativa imenso a nossa zona abdominal enquanto é dinâmico e tem bastante dispêndio energético.
Se tiverem alguma dúvida em relação a execução dos exercícios podem mandar-me mensagem através das minhas paginas ( facebook ou instragram), ou procurem um profissional qualificado.
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Aguardo o vosso feedback,
Eduarda”