O Professor Explica #63 Corrida e Glúteos

Se gostam de corridas este artigo é para vocês! Hoje a Eduarda vem falar-nos de corridas e glúteos, curiosos?

“Com a chegada do bom tempo, existe cada vez mais pessoas que optam por fazer exercício físico ao ar livre, e na maioria das vezes as pessoas escolhem a corrida como forma de se manterem ativos. Mas tenho me apercebido que a maioria dos atletas não têm noção da importância que o fortalecimento dos nossos glúteos tem na prevenção de lesões durante a prática desta atividade física, que esta cada vez mais na moda.

Para quem não sabe o glúteo é um dos músculos com mais importância do corpo humano para estabilização da coluna, locomoção motora, entre outras funções elementares, e por isso tem um papel tão essencial na corrida.

Como já vos falei anteriormente, esta estrutura é responsável por manter o corpo ereto durante o movimento e, além de ser uma das principais impulsoras das pernas a cada passada, auxilia no movimento de sentar e levantar. A musculatura dos glúteos, tal como a abdominal (considerado o core), é responsável pela sustentação do quadril.

Na maioria das pessoas, os glúteos são um dos músculos mais “fracos”, devido ao tempo que passam sentadas, e, como consequência estes ficam distendidos e inativos. A maioria das pessoas só começa a reparar neste erro quando sentem dores e problemas posturais.

São músculos estabilizadores que, quando pouco trabalhados, podem procriar patologias como dores nas costas, dores na anca, dor propagada para as pernas, na virilha e dor interna nos joelhos.

A corrida é uma atividade que ocorre em desequilíbrio constante. Durante a corrida o nosso organismo recorre a diferentes grupos musculares para atividade física e todos eles têm um papel diferente, mas fundamental.

Além da importância de um trabalho de força a nível dos glúteos, um trabalho de flexibilidade também é crucial. A flexibilidade é um complemento que auxilia na eficiência da passada e no amortecimento do impacto sofrido pela articulação do joelho. Por isso, é ideal que se trabalhe também o alongamento desta região.

Estudo recentes comprovam que quanto maior a flexibilidade do glúteo médio, mais consistente e previsível se torna a nossa passada. Um músculo forte e flexível representa um movimento mais “económico”.

Atenção, além da corrida estar na moda eu também sei que trabalhar o glúteo, para a grande maioria das mulheres representa uma importância essencialmente estética, já no caso dos homens ainda é se vê com preconceito. Se gostam de correr, se gostam de ter resultados, sejam responsáveis na hora de o fazer. Treinem para melhorar, e não para piorar!

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ate já,

Eduarda Silva”