O Professor Explica #20 Vamos correr?

Com a chegada do bom tempo não existe nada melhor do que treinarmos ao ar livre e poder respirar ar puro não é? Hoje vimos falar da corrida, que é uma modalidade cada vez mais na moda. Vamos correr?

Gostam de correr? Vamos correr? Todos juntos?

Hoje em dia é percetível que são cada vez mais as pessoas com as corridas ao ar livre. E porquê? Porque é acessível a todos, é mais económico, está na moda também mas muitas vezes tem mais facilidade de erro.

Quando optamos por um treino de corrida tanto indoor como outdoor devemos levar em conta as nossas reais necessidades e objetivos. Isto é, a corrida emagrece, aumenta o condicionamento, melhora a auto-estima, diminui o stress e infelizmente ainda há aqueles que a praticam por apenas estar “na moda”. Com tantos benefícios fica fácil entender porquê que a corrida é uma das modalidades desportivas mais praticadas em todo o mundo.

Como sabem, a corrida OUTDOOR é praticada ao ar livre, em parques, nas praias, em locais adequados/pistas ou até na rua. As principais vantagens deste tipo de corrida são:

• É dinâmico pois existe diversos tipos de pisos e isso faz com que o exercício seja menos monótono;
• Pode ser praticada em qualquer local, basta colocar um ténis e vamos correr;
• Correr ao ar livre faz com que tenhamos a sensação de que estamos a competir, dando mais “pica” a quem corre;
• A dificuldade na rua é maior pois temos outros factores como o vento, temperatura e a pessoa esta realmente a impulsionar o seu próprio peso;
• Correr ao ar livre pode ser divertido, juntar um grupo de amigos e irem juntos, podendo juntar a atividade física e a animação de estar com os amigos.

Além de todas estas vantagens, sabiam que o treino de corrida pode também ser variado e diferente todos os dias? Pois é, hoje em dia temos vários tipos de treino na corrida e podemos optar por o que se adequa melhor para nós e o nosso objetivo.

Apresento-vos alguns deles:

• Corrida regenerativa ou de recuperação: é uma corrida em ritmo leve, moderado e confortável para o corredor. Geralmente feita após uma competição ou um treino intensivo, a corrida regenerativa é usada principalmente em distâncias curtas. É um excelente treino para iniciantes na aclimatação com a atividade de corrida;
• Corrida Básica: neste treino percorre-se uma distância curta ou média a um ritmo de passada natural, estimulando a melhoria da capacidade aeróbica e da nossa resistência;
• Corrida Longa: é realizada a um ritmo suficientemente confortável para o atleta completar o treino longo previsto. Este tipo de prática deve basear-se em distância ou tempo, mas é realizada de forma contínua, sem intervalos na corrida;
• Corrida em “Aclive”: designada por corrida em subidas possibilita ao atleta o desenvolvimento da força muscular, a melhoria da resistência, das capacidades aeróbicas e anaeróbias e da tolerância física e mental ao esforço muscular. Um treino durinho mas com resultados fantásticos, eu adoro 🙂
• Corrida em tempo: a ideia deste treino é treinarmos a uma velocidade contínua. Geralmente estipula-se um determinado tempo limite e o atleta procura percorrer a maior distância dentro do intervalo de tempo previsto. A velocidade deve ser rápida, no entanto, devemos saber avaliar a intensidade aplicada para conseguirmos finalizar o treino nas melhores condições possíveis.
• Corrida Intervalada: desta muitos já devem ouvir falar, tanto em corridas outdoor como indoor, usualmente intercalamos corridas curtas e velozes com intervalos de recuperação que podem ser preenchidos por caminhada, corrida leve ou uma pausa na atividade de forma ativa (podem aqui inserir uns exercícios dos que já temos vindo a mostrar nas crónicas anteriores: uma série de abdominal, ou de flexões ou de jumping jacks; Sejam criativos :)). Este tipo de treino trabalha essencialmente a potência, força e limiar anaeróbio.

Ainda têm desculpas para não calçar os ténis e ir aproveitar este tempo fantástico?

Caminhadas também contam! 🙂

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objectivos!

Até breve e boas corridas,

Eduarda Silva”