O PROFESSOR EXPLICA #78 COMO É QUE YOGA TE PODE AJUDAR A ULTRAPASSAR MOMENTOS DE MAIOR ANSIEDADE?

Nos dias de hoje, mais do que em qualquer altura, precisamos de falar de ansiedade e saúde mental. A Ana hoje vem esclarecer como é que yoga te pode ajudar a ultrapassar momentos de maior ansiedade.

“Vivemos tempos de grande confusão, tensão, confinamentos… Vivemos lado a lado com situações de stress e ansiedade que quando prolongados desgastam-nos, deixando-nos tensos, ansiosos, perdemos a calma e por vezes deixamos de sentir o chão debaixo dos pés, podendo mesmo levar-nos a estados depressivos. 

Já todos sabemos que yoga nos ajuda a relaxar o corpo e a acalmar a mente, quem nunca sentiu aquela sensação de bem-estar no final da prática? Mas o que eu quero explicar-te hoje é como é que esta prática influência o nosso Sistema Nervoso e o porquê da sensação de paz e leveza quando terminamos a nossa prática.

Yoga é uma palavra sânscrita (Origem Indiana) que significa UNIÃO, união do corpo, mente e respiração. No nosso dia a dia temos uma mente tão ocupada com os nossos pensamentos, que a mente e o corpo funcionam separados e criam-se momentos de confusão e falta de confiança, amor, autoestima.  

É quando trazemos a consciência de novo ao nosso corpo e à respiração que nos sentimos mais conectados, seguros e em sintonia com o que realmente somos, o que torna mais fácil controlar situações de ansiedade e stress. O corpo envia-nos mensagens e estando conscientes destas mensagens, fica mais fácil ouvi-las, senti-las e interpreta-las. Mas como? Perguntas tu. Eu explico.

Primeiro é importante saber que o stress pode ser como o colesterol, existe o bom e o mau! Estados de ansiedade são desconfortáveis, mas têm uma função: motiva-nos a evitar uma situação de perigo.

Resumidamente: Ansiedade é um estado normal do nosso sistema Nervoso e que existe para nos manter saudáveis, seguros e assegurar a nossa sobrevivência. Por exemplo, quando temos um exame, sentimo-nos ansiosos, mas é essa ansiedade que nos dá motivação para estudarmos e nos prepararmos para o exame. Outro exemplo pode ser quando nos queimamos nos dedos, imediatamente removemos a mão da fonte de calor.

O que acontece é que o nosso corpo está constantemente a dizer ao nosso Cérebro que estamos em perigo, quando não estamos. A ansiedade deixa de ter uma resposta normal do sistema nervoso e torna-se numa disfunção do sistema nervoso e toma conta de nós. Torna-se difícil lidar com as tarefas do dia a dia, não encontramos motivação para aproveitar a vida, vivemos com medo e, quanto mais queremos livrarmo-nos da ansiedade, mais ansiosos nos sentimos.

E se eu te disser que podemos reprogramar o nosso cérebro para acalmar o stress e ansiedade?

A maior parte de nós acredita que a causa da ansiedade está nos nossos pensamentos e que ao mudarmos os nossos pensamentos, reduzimos os níveis de ansiedade. Mas aqui vai uma verdade:

Ansiedade é uma emoção, e emoções não são pensamentos! Emoções são interpretações subjetivas do nosso cérebro através dos nossos cinco sentidos. É também através dos cinco sentidos que o nosso cérebro interpreta se estamos em segurança ou situações de perigo.

Os sintomas emocionais mais comuns da ansiedade são: dificuldade de concentração, impacientes, frustração, aumento dos pensamentos negativos, letargia; enquanto os sintomas fisiológicos são: dificuldade em respirar, dor ou pressão no peito, aumento do batimento cardíaco, suores, tremores, tensão no maxilar e músculos, principalmente: pescoço, ombros e lombar.

Por vezes vivemos a vida a 100km/h e nem tomamos consciência da presença destes sintomas. Ansiedade e tensão muscular estão interligadas e associadas ao nosso Sistema Nervoso! 

Ao desacelerar conscientemente a respiração, começamos a ativar as ramificações do nosso sistema nervoso que processam sentimentos de calma, segurança, felicidade e serenidade em nós: estamos a ativar o sistema nervoso parassimpático. Através de respirações conscientes, lentas, superficiais enviamos sinais ao nosso corpo de que estamos em segurança, de que está tudo bem.

Está comprovado cientificamente, através de estudos científicos, que a prática de asanas (posturas de yoga), pranayama (respirações) e meditar ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático.

COMO USAR A RESPIRAÇÃO PARA REDUZIR ANSIEDADE?

Uma prática simples para reduzir a resposta ao stress é reduzir conscientemente a respiração para cerca de cinco a sete respirações por minuto. (Normalmente, respiramos de quinze a dezoito respirações por minuto.)

Senta-te numa posição confortável, onde possas permanecer quieto, sem te mexeres e começa por inspirar contanto 4 segundos, expira noutros 4 segundos. A respiração não precisa de ser profunda, tem de ser lenta, suave, superficial e tens de ter consciência do ar a entrar e a sair, controlando a quantidade de ar.  inspirando contando até quatro e depois expirando contando até quatro. Ao fim de 10 minutos desta prática o sistema nervoso parassimpático estará mais ativo que o simpático. 

ASANAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE

Permanece nas posturas o tempo que sentires que precisas, que aconselharia no mínimo 1-2 minutos. Podes usar a tua cama ou o tapete, usa almofadas para suportar o teu peso do corpo e permitir um maior relaxamento.  Usa a respiração referida em cima, traz a consciência para dentro de ti, conecta o teu corpo com a tua respiração e a tua mente.

Com estas anasas conseguirás, certamente, ultrapassar momentos de maior ansiedade. Vamos a isso?

1. Usar a parede para elevares as pernas contra as paredes, inicialmente com as pernas unidas e depois afastadas.

2. Postura da criança, começa com os joelhos juntos e os braços estendidos ao lado do corpo. Depois podes afastar os joelhos e trazer os braços esticados à frente (as palmas das mãos podem estar viradas para cima ou baixo, o que sentires que te permite maior relaxamento).

3. Postura da borboleta

4. Postura pernas afastadas e relaxar o corpo sobre almofadas.

Através da prática de yoga (posturas, respirações, concentração e meditação) começamos a desenvolver a consciência para despertar e sentirmos tudo o que está a acontecer dentro de nós. Sentimos a conexão corpo, respiração e mente. Conectamo-nos com nós mesmo, mas também nos conectamos com o outro e com o Universo.

Espero que este artigo te tenha ajudado a entender melhor de que forma conseguimos ultrapassar momentos de maior ansiedade.

E se quiserem saber mais sobre YOGA leiam este artigo mais antigo.

Somos um.
Tornamo-nos mais empáticos,
Mais presentes.
Com amor, Anaji“