O Professor explica #13 Abdominal Superior (Reto Abdominal)

Hoje temos mais um artigo da Eduarda, desta vez com os melhores exercícios para o abdominal superior. Vejam o vídeo 🙂

“Hoje vim dar seguimento a uma das minhas primeiras crónicas, a de “Abdominais para todas as idades”. Como sei que têm interesse nos abdominais e quais os melhores exercícios decidi escrever sobre os abdominais oblíquos na última crónica, mas como o abdominal não se pode só trabalhar a uma 1/3 parte hoje vamos falar do abdominal superior, para mim Reto abdominal, e como o podemos trabalhar.

O reto abdominal, é o músculo mais superficial e o mais conhecido é precisamente esse músculo que dá o visual volumétrico e a divisão nos famosos “tanquinhos” que a maioria procura atingir, aquele que mais se visualiza quando ocorre a hipertrofia abdominal.

Mas mais importante que isso é sabermos que ele não é um músculo meramente estético, é um músculo postural importante, a sua principal função é realizar a flexão do tronco, ele também é responsável pelo aumento da pressão intra-abdominal (micção, expiração, defecação entre outras), também realiza a retroversão da pelve.

Mas sei que o vocês querem é levantar e ir treinar o abdominal, não é?

Então aqui estão os meus exercícios preferidos para vocês:

No primeiro exercício devem ter em atenção que a carga é um fator fundamental a colocar, quanto mais forte o vosso abdominal estiver, mais carga podem colocar, relembrando sempre a postura correta.

No segundo exemplo, eu tentei gravar mas efetivamente neste dia tive problemas técnicos e não sei mas vídeos não gravaram e outros cortaram, o que diria no início deste vídeo é que como eventualmente não tenho banco na sala de PT, improvisei e adaptei a caixa a um banco. A inclinação é boa para trabalhar bem esse abdominal mas podem realizado em plano ou declinado, iniciem como preferirem até alcançar o patamar mais rígido.

Por fim, o último exercício – abdominal transverso – pode ser feito tanto em banco, como no chão devem ter atenção a postura e que devem levantar a bacia até sentirem bem a contracção do abdominal que pretendemos.

Coloquei estes três exercícios porque são os que uso nos meus treinos e que realmente me desafiam, mas claro que têm exercícios bastantes mais simples.

Qualquer dúvida ou até mesmo alguns exercícios que queiram podem contactar-me através da minha página de facebook.

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objetivos!

Até breve e bons treinos cheios de abdominais, preparação do “tanquinho”,

Eduarda Silva”