O Professor Explica # Só o treino de força é que tonifica?

Só o treino de força é que tonifica? Esta é sem dúvida umas das perguntas que mais me fazem quando procuro saber o que trouxe uma determinada pessoa ao ginásio. Seja porque nem sempre sabem como traçar o objetivo ideal para si, como também porque querem muitos e diferentes resultados num curto espaço de tempo.

Como em muita coisa na nossa vida, a variedade é fundamental e no fitness também o vale. Para tonificar, muitos cometem o erro de credenciar que a única maneira de o fazer é com treinos de resistência e movimentos repetitivos. Mas estão enganados, porque o treino de força, por si só, pode não prover tudo o que o nosso corpo necessita para ficar efetivamente mais definidos. E que outros fatores devemos considerar para alcançar este objetivo comum a tanta gente?

1. Queimar gordura (com treinos de força): A fim de obterem melhores resultados e um corpo tonificado, a perda de gordura corporal, bem como o treino de força é a melhor maneira de ficar mais tonificado. Treinar com resistência pode ajudar-nos nestes dois processos, e claro sempre percebendo o tipo de organismo que temos.
   Além disso, uma diminuição na ingestão de calorias é necessária para reduzir a gordura. Isto será sempre baseado na sua realidade, isto é, no sexo, tamanho corporal e idade. É essencial que a ingestão de calorias seja realista – pessoas com trabalho mais cansativos e desafiantes provavelmente precisarão de ingerir mais calorias do que os outros. Para isso recomendamos sempre a ajuda de um profissional desta área – um nutricionista que o vá acompanhar neste processo.
2. Exercícios funcionais: Não nos devemos reger apenas por exercício com pesos e com movimentos isolados usando apenas certas partes do nosso corpo. Usar o nosso peso corporal, pesos livres e até objetos de instabilidade podem ajudar a tonificar o corpo.
3. Ouvir o nosso corpo: Cada um de nós é único e ninguém nos conhece melhor que nós mesmos. Para atingir o nosso potencial máximo vamos precisar de um objetivo personalizado. Como na maioria das coisas, se não virmos resultados podemos desistir facilmente. E a tonificação corporal leva o seu tempo, engana-se quem acha que os resultados cairão do céu, por isso certifique-se que definiu um objetivo e um calendário adequados para si.
4. Exercícios de cardio com treinos de resistência: Como já sabemos os exercícios de cardio exercitam e regularizam o nosso coração, ao mesmo tempo que ajudam a reduzir as calorias e a queimar gordura corporal. O treino de resistência intercalado com exercícios de cardio, melhoram a hipótese de atingirmos a tonificação desejada.

Por isso, na hora de traçar o seu objetivo pense realmente naquilo que deseja e seja realista na hora de escolher quanto tempo precisa para o alcançar. Hoje falamos de tonificação, mas este conselho serve para qualquer objetivo que possam ter.

Espero que tenha ajudado, aguardo o vosso feedback.

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Ate já,
Eduarda Silva