O professor explica #3 TRX, uma modalidade em expansão

Hoje temos novamente o professor André Vieira, que desta vez vem falar-nos do TRX, uma modalidade em expansão.

“Cada vez mais vimos fotos e videos nas redes sociais de pessoas a praticarem atividade fisica com o TRX. Parece um pouco moda e uma tendência no exercicio fisico. Mas ainda bem, há um lado positivo… Mas então o que é isto do TRX?

Em primeiro lugar o TRX (Total-Body Resistence Exercise) é um equipamento que foi desenvolvido pela marinha dos EUA, com o objetivo de, com um equipamento prático e leve, todos os soldados puderem exercitar-se em qualquer lugar. Para mim isto significa que com o TRX treina-se a sério! E não é isso que se pretende?

Este equipamento que hoje vos trazemos tem muitas potencialidades, vantagens e benefícios.

As principais vantagens são o facto de nesta modalidade se aproveitar a gravidade e o peso corporal para fazer centenas de exercícios e também  o facto deste equipamento ser portátil e super leve, o que possibilita praticar exercício em qualquer lugar, indoor ou outdoor.

Os principais benefícios do treino com TRX são:

• Melhora a mobilidade e a flexibilidade do nosso corpo;
• Aumenta a massa muscular;
• Desenvolve a força em termos funcionais;
• Aumento da ativação muscular;
• Baixas cargas de compressão para a coluna;
• Aumento do potencial de gasto calórico.

Este tipo de treino é denominado de treino em suspensão e a grande vantagem é que desafia e trabalha o corpo por completo, com exercícios em todos os planos de movimento. Mesmo os movimentos mais simples envolvem vários grupos musculares, o que torna o treino mais eficiente e desafiante. Apesar destas vantagens e benefícios devem existir sempre alguns cuidados na sua utilização. Como estamos perante uma um treino em suspensão e um treino funcional estes deverão ser feitos idealmente com acompanhamento de um profissional.

É fundamental iniciar por um período de adaptação para depois começar a treinar com mais intensidade. É necessário que as pessoas que utilizam o TRX tenham uma excelente consciência corporal porque como é feito em suspensão acarreta alguns riscos para a zona lombar da nossa coluna. Na execução de cada exercício no TRX devemos manter sempre toda a zona do core bem contraída para proteger a nossa coluna e executarmos corretamente os exercícios.

Hoje vou partilhar convosco um exemplo de um treino que pode ser feito ao ar livre. No final do dia, com a companhia de alguns amigos torna-se uma experiencia bastante agradável. Fica a dica:

Aquecimento: Skipping no TRX e Jumping Jack  (1 minuto cada, repetir 2 vezes)

Circuito 1:

Tabata:

Circuito 2:

Este treino consiste num circuito onde devem repetir cada exercício o maior número de vezes possível durante 1 minuto. Ou seja, fazem o circuito 1, descansam um minuto, fazem tabata, descansam um minuto, fazem o circuito 2, descansam um minuto e depois repetem novamente pelo menos mais uma ou duas vezes.”

Se tiverem alguma questão que queiram colocar ao professor André escrevam-me e serão esclarecidos 🙂

Bons treinos!