O Professor Explica #19 A nossa postura e a sua importância

Já sofreram de dores de costas ou de dores na lombar? Hoje a Eduarda traz um tema muito interessante “A nossa postura e a sua importância” e alguns exercícios para ajudar a melhorar essas dores.

“Cada vez mais esta área tem sido procurada e abordada de diversas maneiras e o problema é que a maioria das pessoas não tem consciência que podemos estar a prejudicar-nos ao contrário de estar a fazer o melhor para o nosso corpo e para a nossa saúde (…) Por isso hoje venho falar-vos acerca da nossa postura e a sua importância no nosso dia-a-dia e na nossa saúde.

Existem muitos exercícios, todos considerados realmente fantásticos mas a maioria não sabe como prejudica a nossa postura, a nossa lombar e como a longo prazo nos dá aquelas dores que nem para dormir nos sentimos bem. Sim, é verdade, uma das minhas prioridades quando dou treino e quando estou a treinar é a minha postura e sei muito bem que antes de me preocupar com isso e de dar esta importância eu mesma criei compensações que agora me são bastantes difíceis de corrigir, e não recomendo.

Mesmo no nosso dia-a-dia, executando as acções do nosso quotidiano precisamos de movimento, e este deve ser concretizado sem dor e de forma a que cada estrutura pratique a sua função com o mínimo de desgaste. A nossa postura deve proporcionar conforto, harmonia, economia e sustentação ao corpo.

A consecução de uma postura correta deverá abranger uma re(educação) corporal e um trabalho coerente e continuo de percepção corporal possibilitando um menor esforço muscular, e a adoção de um equilíbrio entre as matizadas estruturas do corpo proporcionando fluidez de movimentos.

Lembram-se das nossas crónicas sobre core? Falamos bastante que quando os músculos do nosso core estão fracos ou existe o tal desequilíbrio: fazemos em grande percentagem os famosos “crunches” para trabalhar o reto abdominal mas não equilibramos com exercícios para o transverso, fazendo exercícios isométricos como a prancha, e um efeito colateral é as dores de costas, espasmos musculares, lombalgias, ciática, hérnias, fibromialgia.

Estas dores de costas são comuns porque muitos grupos musculares têm de contrair e relaxar para nos permitir estar na posição bípede e movimentar. Se temos ligamentos e tendões fortes e saudáveis, estamos mais preparados para suportar o nosso dia-a-dia. Mas se pelo contrário temos músculos frágeis, uma má postura e/ou excesso de peso as nossas costas vão sentir bastante o desconforto.

Para melhorar a nossa postura temos bastantes alongamentos que podemos realizar em qualquer lado, temos também algumas aulas como pilates, yoga, e outras aulas semelhantes e ainda a possibilidade de treino acompanhado com um professor qualificado que lhe dará toda a ajuda necessária.

Abaixo deixo alguns dos exercícios de alongamento que podem realizar para melhorar as dores de costas que surgem após alguns treino, depois de horas e horas passadas ao computador ou então por aquela postura que nos habituamos a ter.

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nossos objectivos!

Até breve e bons treinos,

Eduarda Silva”