O Professor explica #6 Obter evolução e resultados não significa obrigatoriamente o uso de cargas elevadas

As rubricas “O Professor explica” voltaram e desta vez com o tema: Obter evolução e resultados não significa obrigatoriamente o uso de cargas elevadas.

Hoje temos uma nova rubrica da autoria da Eduarda Silva, profissional de desporto e Personal Trainer. Podem ver a página dela aqui. Hoje o tema é “obter evolução e resultados não significa obrigatoriamente o uso de cargas elevadas”.

“Muitos criaram o mito que para conseguirmos evolução e resultados temos de treinar obrigatoriamente com pesos/cargas bastante elevadas mas não (…)

Quando iniciam os treinos, associam que a maioria das pessoas com uma musculatura evoluída são mais fortes, e que para conseguirmos atingir aquele patamar temos de treinar muito. Mas quanto mais nos informamos aprendemos que isso não é bem assim, porquê? Simples, porque para evoluir precisam de treino, de progressão, intensidades e variados estímulos.

E quanto á intensidade ainda é algo que as pessoas não conseguem entender perfeitamente, porque treinar com intensidade máxima não é necessariamente inserir no treino cargas elevadas, porque muitas vezes quanto mais cargas adicionamos mais complicado fica fazermos o movimento correto e não conseguimos treinar com a intensidade adequada, mas isto será um tema que ainda irei discutir convosco (…)

Retomando o nosso tema central, se o seu principal objectivo for perda de massa gorda a carga sim tem um lugar distinto, mas visto que neste caso a metabolização de gordura é maior, então não necessita de treinar com cargas elevadas, logo que seja feito também em regime de treino de força, isto é devemos ter em atenção que se queremos trabalhar com x repetições devemos utilizar a carga adequada para essas repetições para que o treino faça o devido efeito.

Por outro lado num treino de Hipertrofia as cargas elevadas já têm uma maior relevância visto que se pretende criar uma micro lesão tecidual e só é possível com fase concêntrica e excêntrica do movimento, e ai sim será necessária uma carga mais elevada para que este fenómeno aconteça, visto que este método de treino se trabalha entre as 8 a 12 repetições devemos utilizar a carga máxima para realizar esse número de repetições, atenção respeitando sempre uma postura fisiologicamente e cinesiologicamente correta.

Deve sempre se informar antes de concordar com os mitos que existem, seja sempre inteligente no seu treino, utilizando artifícios extras antes de aumentar as cargas. Assim respondendo á questão central que só se treinar com cargas elevadas traz resultados? Não, isso é seguramente um mito. Não, não é necessário a utilização de cargas elevadas para evoluirmos e para termos resultados em relação as transformações corporais, seja para ganho de massa muscular ou para perda de gordura.

A força de vontade e o espírito certo são os aliados perfeitos para atingirmos os nosso objetivos! Agradeço o apoio do meu amigo e colega da área Juninho Pereira.”

Se tiverem alguma sugestão, alguma dúvida, algum tema que gostassem que fosse esclarecido aqui escrevam-me para time.to.nutree@gmail.com 🙂

Bons treinos!