O Professor Explica #25 Regresso aos treinos depois das Férias
As crónicas da Professora Eduarda Silva voltaram. E o regresso aos treinos depois das férias também. Hoje a nossa PT vem falarmos do regresso e de como às vezes é dificil voltar à rotina desportiva.
“Após as férias hoje retomamos as nossas crónicas, falando de um assunto que preocupa muitos, o regresso aos treinos depois das férias.
A maioria das pessoas que praticam desporto treinam todo o ano e fazem apenas uma pausa nas férias (quando fazem). O problema é quando voltamos à rotina, esta realidade assusta muitos e com alguma razão. Para quem já evoluiu os métodos de treino e as cargas é complicado e é PROIBIDO voltar a treinar ao ritmo onde pararam, ok?
Mas vamos ao que interessa. Hoje dou-vos algumas dicas de como voltar a treinar após as férias.
Quando paramos de praticar atividade física, o corpo leva algum tempo para voltar ao ritmo, tempo esse que varia de pessoa para pessoa. Na falta de um exercício regular, a massa muscular, a resistência, a força e a flexibilidade vão diminuir, e se o tempo for bastante alargado podemos voltar mesmo ao nível inicial de quando começamos a treinar.
Para cada pessoa, existe um tempo para voltar ao nível que estava e isso depende também de quanto tempo esteve longe da prática desportiva. Logo, ao retomarmos agora os treinos temos de ser cautelosos, de modo a evitar lesões desnecessárias. Não tenhamos pressa para ficar em forma, pois dependendo de nós o retorno pode ser mais rápido do que estávamos a espera.
As dicas que hoje vos trago, são simples e eficazes (às vezes o mais simples é o melhor):
- Utilizar cargas menores e consequentemente aumentar as repetições;
- Treino Funcional de intensidades leves a moderadas;
- Atividades aeróbias devem ser nível moderado, não devem começar a correr ao ritmo e distância que faziam antes da pausa;
- Alongar sempre no final (eu sou muito a favor dos alongamentos, é algo que defendo e que aconselho sempre).
Com estes passos simples e uma boa frequência de treino rapidamente se sentem melhores e poderão voltar aos exercícios mais intensos e às cargas elevadas.
E como quando nos despedimos de vocês com a crónica objectivos realistas, vamos lá estipular os nossos próximos objectivos antes do fim do ano? CONTO COM TODOS 🙂
Qualquer dúvida pode contactar-me através das minhas páginas:
É o nosso objetivo, bora voltar aos treinos.
Eduarda Silva”