O Professor Explica #55 Um Assunto de Mulheres

Hoje a Eduarda está de volta com um tema que já me foi questionado muitas vezes… é mesmo um assunto de mulheres e tem a ver com desporto numa determinada altura do mês… Já descobriram?

“Olá meninas ou mulheres 🙂 Sabem porquê que este é um assunto de mulheres? Porque decidi falar-vos de um tema delicado e que ainda traz bastantes mitos entre as mulheres que praticam exercício físico. E o tema é: “Devemos treinar menstruadas?”.

Deve ser um mal de muitas mulheres, que quando chegam aquele dia do mês a vontade de ficar no sofá e comer aquilo que não deve é sempre a maior motivação, e consequentemente, a motivação para ir ao ginásio é nula, sendo que não é muito confortável treinar menustrada. Mas é necessário dar continuidade a rotina que criamos ao longo dos tempos.

E a questão que se coloca então é: Devemos treinar menstruadas? Sim! Devemos treinar nesta fase, e desmistificando já um mito: vocês não precisam de alterar o método de treino que estão a realizar. A única diferença é que o nosso corpo está mais sensível e por isso podemos sentir-nos com menos força e mais cansadas.

Mas sabiam que conforme cada fase do nosso ciclo, a nossa performance pode variar de acordo com os níveis de hormónios que são libertados pelo corpo? Sem dúvida que a melhor fase para treinar e que vocês se vão sentir mais motivadas e com um melhor rendimento, é na fase folicular (5º a 11º dia).

Para tentar desmitificar alguns dos mitos que existem por causa desta fase, trago alguns tópicos:

• Não há exercícios que não são aconselháveis, podem fazer de tudo, mas sempre respeitando o vosso corpo. Se sentirem desconforto apenas diminuam nas cargas e nas intensidades.
• Exercícios intensos reduzem ou até suspendem o fluxo? Verdade, a atividade vigorosa em excesso pode, sim, desregular os níveis hormonais e ocasionar uma alteração do ritmo menstrual. Mas atenção sem prejudicar a nossa saúde e o nosso ciclo habitual.
• Alongamentos ajudam aliviar as cólicas menstruais? Verdade! Os alongamentos ajudam a relaxar a zona do core e por isso aliviam as cólicas. Caminhadas têm o mesmo efeito.
• Devem evitar produtos embalados e bebidas com cafeína? Verdade. Devemos, apesar dos desejos por doces, continuar a manter a nossa alimentação o mais saudável possível, e a ingestão de água vai ajudar imensa nesta fase.

Espero ter-vos ajudado com este tema delicado para todas as mulheres, e já sabem alguma dúvida e só perguntar através das redes sociais,

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Estou sempre disponível. Obrigadae até breve,

Eduarda Silva”