O Professor Explica #67 Exercício Físico para Ex-Fumadores

Hoje a Eduarda vem falar-nos de um tema muito importante: o exercício físico para ex-fumadores.

“Olá atletas, hoje trago um tema que acho que pode ajudar muita gente que gosta de exercício físico e que tem alguma dificuldade em manter-se ou começar a ser ex-fumador.

Escolhi este tema, não porque eu alguma vez o tenha sido, mas porque tenho muitos alunos que o são ou tentam ser e, se os ajudei, acho que vos posso ajudar também.

Hoje em dia a informação relativa aos malefícios do tabaco é bastante e cada vez de mais fácil acesso, incluindo até a própria embalagem destes.

Antes de escrever este artigo e porque tenho alguns alunos interessados fui pesquisar na OMS… Sabiam que o consume do tabaco na Europa continua a ser responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais? Que números assustadores, e acredito que esta área, que tanto amo, pode ajudar a reduzir este número.

O que se ganha em parar de fumar? Imenso! Bastam 20 minutos para sentir a diferença pois os níveis de pressão arterial e o ritmo cardíaco diminuem. Após 8h e até 72h sem tabaco os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem em 50%, o oxigénio sobe a valores normais, a tensão é estabilizada e o nosso próprio paladar melhora.

O exercício físico tem estado no topo como ajuda para deixar de fumar, uma hipótese de trocar um vicio mau, por um vicio bom. O exercício físico não só o vai ajudar a controlar o aumento de peso (é muito comum nesta fase o nosso peso disparar), como vai permitir que sinta uma sensação de bem-estar e de saúde.

O exercício físico é capaz de abrandar efeitos do tabaco, e melhor que isso, diminuir a vontade de fumar. Assim como a nicotina,que quando entra no organismo e age no Sistema Nervoso Central, como um estimulante e tranquilizante, que fisiologicamente dá uma sensação de bem-estar e prazer, o exercício físico tem um papel fundamental para também conceber esta sensação de bem-estar. O exercício físico interfere na neuroplasticidade e nos neurotransmissores relacionados com o prazer.

Por isso, hoje trago-vos algumas dicas para iniciar e manter o treino:

• Inicie com exercícios aeróbios;
• Comece por criar uma rotina de horários de treino na semana, entre 20 a 30 minutos cerca de 3 x por semana, o ideal é cumprir sempre este plano.
• Há medida que sente evolução vá fazendo alterações ao seu treino, tornando-o desafiante e permitindo acelerar o seu ritmo.
• Se mora em apartamentos, ou trabalha num prédio com muitos andares, opte por subir pelas escadas no seu dia-a-dia em vez de usar o elevador.
• Opte por fazer também exercícios ou modalidades de relaxamento vai ajuda-lo a baixar os níveis de ansiedade que terá quando começar este processo.

Por fim deixo um desafio, para aqueles que optarem por deixar de fumar, com o dinheiro que pouparem ofereçam uma prenda a si mesmo, mimem-se e percebam que tudo se consegue, basta querermos.

Esta fase é das mais desafiantes que podemos ter, procure ajuda de profissionais para o acompanhar e ajudar atingir as suas metas. Recomendo também que se aconselhe no seu centro de saúde para poder iniciar o exercício físico prescrito e planeado. Quem aí esta preparado para uma nova fase?

Para finalizar a crónica de hoje, venho dar os meus parabéns à nossa querida Regina por esta nova opção de vida, sei que terás o maior sucesso do mundo e continuarei aqui para acompanhar essas vitórias!

Espero ter escolhido bem este tema, e se precisarem de mim estou disponível para vos esclarecer através,
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