Secrets #17 A minha rotina diária quando treino de manhã

Tenho recebido algumas mensagens a questionar como me organizo para ir ao ginásio antes do trabalho e ainda assim conseguir alimentar-me sempre bem. Hoje trago-vos a minha rotina diária quando vou treinar de manhã (sim, porque se for treinar ao final do dia a rotina altera, um dia falarei dessa).

Treinas todos os dias? Vais sempre de manhã? Porquê que vais de manhã em vez de ir ao final do dia? Estas são algumas das muitas perguntas que me fazem acerca dos meus hábitos. Hoje venho contar-vos a minha rotina diária, quando vou treinar às sete da manhã.

Respondendo já a algumas questões: não, não treino todos os dias. Já o fiz no passado e percebi que não fazia sentido, o corpo precisa de descansar, é essencial o repouso do músculo para alcançarmos o nosso objetivo (que varia de pessoa para pessoa). Não vou treinar sempre de manhã mas se pudesse ia. Gosto das manhãs, gosto de acordar cedo e sair de casa ainda com a cidade a dormir. E claro que me custa levantar da cama (no inverno muito mais) mas só custa isso.

Para além das questões que falei acima sou uma pessoa com muito mais energia de manhã (não o era) e gosto de me deitar cedo (22h30 estou a ir para a cama…).

Outro ponto muito importante: ao final do dia é muito fácil arranjar desculpas para não treinar, enquanto que de manhã fica o dever cumprido, lido muito melhor com os problemas que surgem no trabalho e começo o dia sempre bem disposta!

Assim, em resumo:

• Essencial dormir 7h a 8h por dia (no meu caso) para ter uma boa performance no treino e no trabalho; o sono é tão importante como beber água ou comer bem; é essencial para um estilo de vida saudável;
• Treino sempre das 7h15 às 8h10 para depois tomar banhoca no ginásio, comer e entrar no trabalho às 09h00;
• Preparo sempre o saco e as marmitas no dia anterior à noite, antes de me deitar.

E o que comes antes e depois de treinar? Mais uma pergunta que me fazem muitas vezes. Como já disse várias vezes, cada caso é um caso e o que é bom para mim pode não funcionar para quem estiver a ler isto mas vou explicar como costumo fazer.

• 06h00 Toca o despertador
• 06h05 Estou a sair da cama direta para a cozinha para preparar a minha água com limão e o pequeno-almoço
• 06h15 Estou a comer – normalmente uma banana recheada com granola ou, por exemplo, meia tapioca com pasta de abacate ou uma panqueca de aveia pequena (nunca como muito e como sempre cerca de 1hora antes; prefiro comer menos e depois do treino tomar um pequeno-almoço mais reforçado) e um café com canela
• 07h15 Treino
• 08h10 Termino o treino, bebo a minha proteína vegan com água (normalmente a Super Vegan Protein ou a Super Green Protein, da Iswari) e vou para o banho
• 08h35 A sair do ginásio como o meu ovo cozido (cozo sempre 4 ou 5 ovos ao domingo para dar para os primeiros dias da semana) ou uma omolete de claras de ovo ou ovos mexidos ou uma crepioca doce ou salgada (se for apenas o ovo como às 10h00; se for a omolete ou a crepioca como um bocadinho mais tarde porque me sacia por mais tempo)
• 10h00 Snack a meio da manhã – uma peça de fruta e uns frutos secos; coco desidratado; uma cookie cat; uma barra energética ou outra coisa qualquer + um café
• 13h00 Almoço (normalmente sopa + salada ou prato com vegetais + hidrato + proteína)
• 16h00 Lanche (semelhante ao das 10h00 ou trago um batido ou uns muffins que tenha feito no dia anterior)
• 19h00 Sopinha com topping de sementes de girassol, ou de cânhamo, ou de abóbora (normalmente dá-me a fome cedo e para não comer asneiras como uma sopa com sementes)
• 20h30 Jantar (normalmente hidrato + vegetais + proteína; se comer mais ao lanche ou ao almoço reduzo nos hidratos; se jantar depois das 21h30 como algo mais leve porque me vou deitar 1h depois)
• 22h30 Cama

Digamos que esta é a minha rotina ideal. Claro que nem todos os dias podem ser assim e vou adaptando. Mas no geral é basicamente este o meu método de organização.

O segredo é preparar tudo na véspera, não desligar o despertador e tentar ao fim-de-semana adiantar as refeições da semana. Nunca me falta fruta e frutos secos para garantir que não vou ao café optar por algo menos saudável.

Podem ver várias receitas no meu blog. Para a semana falo de um dia a treinar ao final da tarde.

Espero ter ajudado!

Beijinhos