O Professor Explica #30 Exercício e a Menopausa

O tema desta semana é dedicado às mulheres. Especialmente às mulheres que estão a entrar ou que já estão na menupausa. Como será o exercício e a menopausa?

“Hoje escolhi um tema que para mim é essencial visto que trabalho com muitas mulheres a passar por uma etapa da vida como esta – a menopausa. O exercício e a menopausa combinam? Será que podemos treinar nesta fase?

As alterações que ocorrem neste período da vida fazem com que as mulheres percam cerca de 2% de densidade mineral óssea por ano. E aqui entram os profissionais de desporto que podem minimizar esta relação.

Quando uma mulher atinge a menopausa, o sistema endócrino (responsável pela regulação hormonal) sofre uma revolução silenciosa, havendo menor secreção para o organismo de hormonas chave para a manutenção do perfil corporal. Assim, pode haver facilmente uma redução de massa muscular e de massa óssea assim como um aumento da massa gorda.

Um dos factores decisivos para contrariar esta inevitabilidade temporal é a prática de exercício físico. Porquê? Porque para além das melhorias estéticas que daí podem advir, a prática desportiva estimula a produção de “hormonas da juventude”, que fazem com que haja um estímulo na produção de novas células ósseas, combatendo então a constante remoção de células ósseas mortas e prevenindo a tão falada osteoporose.

Além disso, comparativamente com uma mulher sedentária, o corpo e a mente de quem pratica exercício físico mantém-se mais equilibrado durante mais tempo. O exercício físico não só ajuda esteticamente, como na saúde e é também recomendado para o alívio de stress, tanto do trabalho como de casa, etc.

Segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), a prescrição de exercício para as mulheres pré-menopausa deve ter em conta o treino de membros inferiores realizado na posição ereta e com pesos livres, realizando saltos com ambos os pés no mesmo local, de modo a melhorar a potência muscular.

Para as mulheres pós menopausa (sem osteoporose), aconselham que deve ser realizado um treino baseado em máquinas e pesos livres (conforme tolerados, e claro para isso existem profissionais de exercício qualificados), saltos nas condições anteriores.

Em boa verdade, embora pareça muitas vezes uma redundância (e sem querer entrar por uma área que não a minha), o exercício físico é o medicamento mais eficaz para prevenir as doenças generativas.

Quer manter o seu peso e evitar fracturas derivadas da fraqueza óssea? Prefere ter um cérebro desperto? Então tenho uma pergunta: O que é que o impede de tomar 1 das decisões mais importantes para preservar o seu estilo de vida?

No fundo quero alertar não só quem está a passar esta fase, como qualquer pessoa comum, para que nunca se esqueçam da importância do exercício físico, não é só estética mas pela saúde tanto física como mental. O exercício física tem imensas vantagens como ajudar no fortalecimento de ossos e articulações, aumenta a flexibilidade, dominui a gordura e o sedentarismo, diminui o colesterol, melhora os diabetes, melhora as habilidades psicomotoras, melhora o fluxo sanguíneo, reduz de ansiedade, e também ajuda na melhoria e recuperação de uma depressão e auto-estima, que cada vez são mais comuns no nosso dia-a-dia.

Agora já sabem, comecem desde já, não deixem para mais tarde! Está a chegar o novo ano, é um ótimo começo.

Estejam atentos a próxima crónica será uma surpresa pré Natal…

Qualquer dúvida podem contactar-me através das minhas páginas.

É o nosso objectivo,

Eduarda Silva”