O Professor Explica #27 Agilidade – Sugestão de Circuito
Hoje a Professora Eduarda trouxe um desafio. Querem saber os benefícios dos treinos de agilidade? Desafiem-se e façam o circuito que ela nos trouxe.
“A agilidade e uma qualidade motora que consiste na capacidade ou destreza que um corpo tem para mudar de direcção de forma eficiente e efectiva mantendo o equilíbrio corporal”. Principalmente nos desportos, os jogadores não se posicionam apenas num sítio específico, logo têm a necessidade de deslocar-se nos variados sentidos e para isso é necessário e fundamental treinar a sua destreza e rapidez dos movimentos.
Os factores mais prejudiciais para quem não treina agilidade são:
- Falta de equilíbrio;
- Falta de rapidez;
- Menos mobilidade;
- Menos coordenação motora;
- Falta de força reativa.
As escadas são conhecidas como um dos melhores equipamentos de treino de agilidade e podem ajudar os atletas ou praticantes de exercício físico a melhorar a rapidez de movimentos bem como proporcionar uma grande variedade de padrões de movimento.
As escadas de agilidade são consideradas como um dos equipamentos mais multidirecionais que permite a melhoria do treino dos membros inferiores, aliados a exercícios de coordenação, velocidade e equilíbrio.
Os benefícios do uso das escadas de agilidade são imensos, tais como:
- O atleta pode facilmente aumentar as habilidades motoras e a técnica de corrida;
- O uso delas promove a melhoria do equilíbrio, velocidade, força e coordenação;
- Aprende uma variedade de diferentes padrões de movimento essenciais no dia-a-dia;
- Melhora o tempo de reacção e ajuda o corpo a responder mais rapidamente a diferentes situações;
- Ajuda na diminuição do risco de lesões;
- Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio.
Com isto, hoje lanço-vos um desafio de um mini circuito para realizar numa escada de treino. Vamos realizar 5 exercícios diferenciados, que juntos formam uma série.
O objectivo é realizar 3 a 4 séries (dependendo do tempo que têm), com tempo de execução de 30 segundos e descanso de 15 segundos. Os exercícios são realizados avançando em cada quadradinho da escada.
Circuito:
- Jumpings jacks
- Agachamento com salto alternado (pernas afastadas, pernas juntas)
- Flexões laterais
- Skippings com variação de níveis (curto, médio e longo)
- Mountains climbers laterais (6 joelhos e avança um quadradinho)
O que é pretendido é fazerem o maior número de repetições num curto espaço de tempo (30 segundos) , sem perder a concentração, agilidade e sincronização. O treino pode parecer fácil mas acreditem que será mais benéfico do que a facilidade pode trazer! Desafiem o vosso corpo e aprendam a dar-lhe novos estímulos.
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Boas treinos 🙂