Workout #1

Olá,

Irei falar-vos diversas vezes nas minhas publicações de alimentos para uma alimentação saudável, da importância da água e de nos mantermos hidratados. Então e o exercicio físico? O desporto é tão importante como qualquer um dos outros fatores. É muito importante que tenhamos uma vida ativa, que pratiquemos uma atividade física, que pode ser das mais variadas: caminhar, correr ao ar livre, fazer aulas de grupo, ginásio entre tantas outras.

Hoje em dia o que não falta são soluções e oferta para quem quer treinar.

Eu já não consigo passar sem as minhas idas ao ginásio e os treinos ao ar livre ao fim de semana 🙂

Hoje deixo-vos aqui uma sugestão de um treino que podem fazer ao ar livre, tal como eu fiz:

1. Aquecimento – corrida 10min (podem caminhar em passo rápido)
2. Circuito – 3 vezes (40seg treino, 20seg descanso)

• Burpees
• Abs borboleta
• Jumping jacks
• Squats
• Lunges intercalados entre perna direita e esquerda(
• Squats pé e joelho para fora
• Flexões
• Saltar a corda
• Mountain climber
• Prancha lateral lado direito
• Prancha lateral lado esquerdo
• Prancha estática

3. Alongamento 10min – Não se esqueçam de alongar, é fundamental para a recuperação muscular!

P.S. Eu não tenho qualquer formação em desporto e este treino é realizado por mim e para mim. Devem adaptá-lo às vossas capacidades físicas, sem nunca entrar em exageros. Se tiverem alguma dúvida acerca de algum exercicio não hesitem em contactar-me.

Bons treinos! 🙂