O Professor explica #64 Os seis exercícios favoritos para tonificar o corpo

Este é o último artigo da Eduarda antes da pausa das férias e vem nos contar quais são os seis exercícios favoritos para tonificar o corpo.

“Olá atletas, hoje o tema é dirigido às pessoas que querem tonificar o corpo, mas ainda têm muitas dúvidas de que forma o podem fazer.

Num artigo anterior eu falei-vos dos métodos de treino e aulas de grupo ideais para cada objetivo. Mas hoje trago-vos os seis exercícios favoritos para tonificar o corpo e que nunca deixo de fora nos meus treinos.

Existem imensos exercícios específicos para tonificar cada parte do corpo que escolhermos, mas também temos alguns que nos podem ajudar a tonificar todo o corpo, e é para este efeito que hoje trago esta lista de exercícios.

Muitas vezes para além do aspeto físico, a mobilidade e funcionalidade estão diretamente ligados aquilo que procuramos alcançar para nos sentirmos melhor. Assim sendo, hoje venho mostrar-vos os meus 6 exercícios favoritos com esta funcionalidade.

O burpee, é um exercício que trabalha imensos músculos e um dos meus favoritos.

Temos o exercício como ele é na realidade, mas depois temos opções que podemos adaptar conforme a nossa condição física. Podemos optar por um half-burpee (retiram a flexão do movimento) ou burpee com os joelhos no chão (na hora de executar uma flexão colocam os joelhos).

O peso morto, um exercício excecional, mas quando feito com uma execução correta, tenham muita atenção na postura. Podem optar por fazer com uma barra, halteres ou ketebell.

As Elevações, este movimento precisa de força e de treino para ser feito de forma correta e realmente evoluirmos no número de vezes que conseguimos executá-lo.

Um exercício poliarticular que envolve diversos músculos da parte superior do tronco. Aqui podemos variar as nossas pegas dando estímulos diferentes, seja em pega neutra, pronação ou supinação.

O agachamento, este é aquele exercício que não podia mesmo ficar de fora desta lista, não concordam? Um exercício muito popular e que por vezes traz bastante duvidas na execução. Mais uma vez, se querem eficácia estejam atentos na postura.

O lunge, para muitos um terror na hora de executar. Seja feito parado ou andar (walking lunge) este exercício pode ser um desafio na hora de o executar.

Para terminar e atendendo ao abdominal escolhi os Mountain Climbers. Vou confessar uma coisa neste, eu adoro-o pela sua eficácia, mas odeio este exercício para ser eu a fazer (ahahhahahah). Todos os meus alunos o conhecem bem mas o meu abdominal odeia-o.

Mas o importante é que este exercício trabalha todo o nosso core e de uma forma dinâmica.

Um treino bem executado com estes 6 movimentos pode se tornar um verdadeiro desafio. Experimentem!

Esta será a minha última crônica antes de ir de férias, vemo-nos em setembro?

Eu vou só ali descansar e volto já,
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ate já,

Eduarda Silva”