O Professor Explica #61 Exercício físico para reduzir ansiedade
Hoje vamos falar de um tema muito discutido nos dias de hoje: a ansiedade. Exercício físico para reduzir ansiedade, parece-vos bem? A Eduarda explica!
“Olá atletas,
Hoje o tema é bastante importante e cada vez mais comum. Ultimamente ouvimos falar muito de ansiedade e de como o exercício pode ajudar. Praticar exercício físico distrai-o, ajuda na gestão do stress e aumenta a produção de serotonina (substância do bem-estar e felicidade). Opte por esta forma natural de combater a ansiedade, o seu corpo e mente vão agradecer-lhe.
A ansiedade, assim como a depressão, são desordens psicológicas, frequentemente associadas entre si ou a outras doenças crónicas. Na ansiedade temos alguns sintomas como: preocupação e medo intenso, ruminação de ideias, frequência cardíaca elevada, respiração alterada, suor excessivo, boca seca, agitação, desordem gastrointestinal e tremores.
A American Psychiatric Association (APA) recentemente, reconheceu o exercício físico como porção de um tratamento primordial, na abordagem à ansiedade, mas devemos ter em consideração alguns fatores como por exemplo a medicação. A medicação inibidora seletiva de recaptura de serotonina (SSRI) pode aumentar a rabdomiólise (destruição da fibra muscular) após exercícios excêntricos (associados a treinos hipertróficos), ou β-bloqueadores podem inibir a resposta cardíaca ao treino. Antes de iniciar o seu plano de treino, deve sempre consultar um especialista de exercício físico para adequar o treino à sua condição.
Uma das hipóteses correntes diz que o exercício prevê uma distração ao indivíduo, diminuindo a sua perceção da sensação de ansiedade, mas é muito mais que isso… Estudos recentes provam que o exercício (seja ele qual for) promove uma regulação dos neurotransmissores, aumentando a atividade 5-HT (serotonina) e atividade neuro endócrina nas áreas do encéfalo, responsáveis pela ansiedade e depressão, aumentando a resistência stress, funcionamento quase como um antidepressivo natural.
Efeitos secundários do exercício físico também podem ajudar, como a melhoria da qualidade de sono, níveis de energia, perceção da fadiga, aumento da autoestima…Os exercícios aconselháveis para quem sofre de ansiedade centram-se principalmente na yoga, hidroginástica, zumba, natação, pilates, body and mind, musculação.
Além destas atividades, tenho um caso para partilhar convosco. Um aluno meu tinha crises enormes e regulares de ansiedade e desde que começou a fazer treinos de electroestimulação melhorou bastante esses acontecimentos. Além de ser um treino intenso, necessitamos de uma concentração a nível respiratório enorme, o que ajuda no controlo desta doença terrível.
Se sofre de ansiedade espero conseguir ajudá-lo a controlar a sua saúde e bem estar!
Quaisquer dúvidas já sabem como me encontrar.
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Ate já,
Eduarda Silva”