O Professor Explica #72 Os adutores, uma dor de cabeça das mulheres

Ora vamos falar dos adutores, uma dor de cabeça das mulheres. Verdade? Sabem aquele músculo que temos ali na parte interior da perna e que tende em ser flácido? Eu sei!! Hoje a Eduarda vem dar-nos algumas dicas sobre os adutores. Vejam 🙂

“Atualmente os adutores, ou mais conhecidos por internos de coxa, são dos músculos que dão mais dor de cabeça às mulheres. São um dos locais que acumulam mais gordura e dos mais difíceis de perder.

Os exercícios para adutores devem fazer parte de uma rotina de treino. Os adutores são os músculos que se encontram na parte interna da coxa, que quando flácidos e sem músculo se tornam um transtorno na aparência e podem criar lesões, devido à sua ação estabilizadora do quadril e devido à deficiência de força, em algumas modalidades específicas pode ser lesivo. Claro que este músculo é tão importante para mulheres como para os homens, mas a maioria dos homens não costuma ter interesse em trabalha-los, a menos que surja uma lesão ou dor nesse músculo.

Hoje trago alguns exercícios que podem ajudar a trabalhar os adutores e acabar com a flacidez desta zona. Vamos lá?

1. Cadeira adutora
2. Adutores na polia
2. Adutores na polia
3. Adução com bola
3. Adução com bola
4. Adução unilateral de cúbico lateral

IMPORTANTE SALIENTAR: Em todos os exercícios, temos de manter o corpo estável em todo o movimento, abdominal contraído, coluna ereta e não realizar movimentos de oscilação da anca durante as repetições.

Os exercícios para os adutores não carecem de trabalhar com cargas elevadas, mas com boa estabilidade, amplitude e controlo durante todo o movimento.

Estes são exercícios para adutores que pode realizar, de forma a estimular os adutores e torná-los mais fortes e resistentes. É importante que estejam ajustados segundo as suas carências individuais, solicite sempre um profissional que o avalie e lhe faça uma prescrição adequada.

Eu estou pronta para esclarecer as vossas dúvidas, e pronta para as vossas sugestões de temas, aguardo a vossa ajuda,

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ate já,

Eduarda Silva”

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