O Professor Explica #65 Dicas para recomeçar a treinar após as férias

A nossa Eduarda está de volta e traz-nos um tema essencial nesta altura do ano: dicas para recomeçar a treinar após as férias. Curiosos?

“Olá atletas, agora já com as energias recarregadas, para mais um novo ano de trabalho, estou de volta.

Hoje a crónica fala mesmo de recomeços, e está mais direcionada a pessoas que, tal como eu, nas férias fizeram uma pausa dos treinos, considerando que umas caminhadas e corridas não contam. Depois de uma pausa, mesmo que seja apenas de duas semanas, é natural que seja mais difícil recomeçar, primeiro porque a nossa rotina deixou de ser o que era, e segundo porque o nosso corpo não foi estimulado como anteriormente.

Em alguns estudos científicos percebemos que apenas com uma paragem de 10 dias, é possível perder muito do que conquistamos durante meses de treino intensivo, detalhadamente: 100% da flexibilidade, 66% de massa muscular adquirida,10% da capacidade respiratória adquirida e ate 30% da força adquirida. Verdade, estes números assustam!

De tal forma, hoje trago dicas para recomeçar a treinar após as férias, mas mais importante que isso será, estão MOTIVADOS?

Primeiro, comecem devagar. Depois de um longo período sem fazer exercício, devemos começar com uma menor intensidade do que era para nós habitual. Não se pretende que fiquemos de tal forma exaustos ao ponto de não conseguir mover-se nos dias seguintes, correto? Por isso, reduzam a duração, a velocidade, a intensidade e a carga . É preferível começar devagar do que começar e ser obrigado a parar.

Segundo, planeiem. Fazer um plano é uma boa forma de se organizarem, e com isto pretendemos que façam uma lista que os irá ajudar a voltar à rotina. Comecem por anotar na agenda quantos dias pretende treinar por semana e o que pretendem fazer (peça ajuda a um profissional da área).

Terceiro, treinos gerais. Se é alguém que treina todos os dias e por norma já tem planeado que músculo vai treinar em cada dia, nesta fase o recomendado são treinos gerais. Isto é, devemos trabalhar vários grupos musculares para ativar todo o corpo, e não apenas uma zona especifica. Uma boa forma e também mais divertida é optar por uma aula de grupo, que exercite vários grupos musculares, assim como zumba, pilates, localizada, treinos funcionais e até body pump (atenção às cargas).

Quarto, alimentação. Sabemos que férias são alturas em que fugimos da nossa rotina alimentar, são alturas de abusos e alguns deslizes. Então se estamos a recomeçar, recomecem também a reajustar a alimentação. Já sabem, estamos na altura de dizer adeus às bolas de berlim, aos gelados, e a todos os consumos que fogem do nosso objetivo. Desintoxicação a começar!

Quinto, alongamentos. Como já devem saber eu sou uma das profissionais da área que aprova e adora alongamentos. Se fazem exercício habitualmente, sabem que esta é uma das chaves para ficar em forma e manterem-se saudáveis, sem ficar com os músculos tão doridos que no dia seguinte não conseguem mexer-se. Principalmente agora, que a nossa flexibilidade reduz de forma drástica, aproveitem uma parte do treino para a voltar a recuperar.

E por último e não menos importante, não repitam os mesmos erros. Na próxima paragem para férias, não eliminem por completo o exercício. Tentem manter uma corrida diária, uns exercícios na praia, na piscina, no campo ou até mesmo num parque ao lado de casa. Principalmente nestas alturas é tão bom aproveitar o ar livre, e assim dar continuidade ao que fez durante todo o ano. Organizem uns desportos coletivos com amigos e divirtam-se. Claro que quando recomeçarem terão dificuldades, mas não tantas como quando paramos por completo.

Assim sendo, já traçaram o objetivo para o resto do ano?

Dicas para recomeçar a treinar após as férias

Eu estou pronta a começar, e pronta para as vossas sugestões de temas para este ano, aguardo a vossa ajuda,

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ate já,
Eduarda Silva”

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