O Professor Explica #68 O exercício físico e as hérnias

“Olá atletas, hoje decidi falar de um problema que é cada vez mais comum, tanto em pessoas mais novas como mais velhas: o exercício físico e as hérnias.

As hérnias são um problema comum e que resulta sempre em muitas dúvidas entre as pessoas que treinam ou que querem começar a treinar.

As hérnias discais são resultam normalmente em dor no pescoço, costas, braços ou pernas. Os sintomas variam em função da localização da hérnia. Na coluna lombar ocorre dor, embora seja importante referir que as dores lombares são comuns e afetam aproximamente 20% da população, sendo que nem sempre resultam de hérnia discal.

A hérnia discal pode comprimir um nervo espinhal causando dor na perna e pé (ciática) e/ou nas costas, formigueiro, adormecimento, transformações da sensibilidade e enfraquecimento muscular. A hérnia pode ser causada por algum esforço, mas é semelhante que o doente não se recorde de nenhuma atividade ou acontecimento particular que tenha desencadeado os sintomas.

É fundamental confirmar a localização precisa e o estado atual da sua hérnia, e é também importante que na hora de começar a prática de exercício físico seja aconselhado por um técnico sobre o que deve e não fazer nos treinos.

O exercício físico utilizado como função terapêutica é super recomendado para a recuperação da área afetada. Isto implica que o exercício seja dirigido principalmente para a lacuna funcional do trauma. É importante ter sempre atenção a postura e, acima de tudo, ter uma perceção postural de modo a levar o nosso corpo a adotar uma postura corporal adequada ao nosso dia-a-dia. Para isto, devemos trabalhar as amplitudes articulares e de refortalecimento muscular.

Concluindo, posso dizer-vos que as atividades físicas aeróbias, de consolidação muscular e de flexibilidade são integrantes essenciais e comprovadamente eficazes no plano físico de indivíduos com lesões degenerativas da coluna vertebral, quando prescritos adequadamente. Quando uma pessoa com este tipo de lesão começa a treinar, o objetivo é diminuir a carga nas estruturas lesionadas usando exercícios de estabilização e fortalecimento.

Portanto, se sofrem de hérnias discais, aconselhem-se junto dos vossos médicos e dos personal trainer. Não precisam de deixar de treinar, devem é ter acompanhamento e saber exatamente o que estão a fazer 🙂

Espero ter escolhido bem este tema de exercício físico e as hérnias, e se precisarem de mim estou disponível para vos esclarecer através,
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ate já,

Eduarda Silva”

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