O Professor Explica #38 Trabalho de glúteos com caneleiras

Olá atletas 🙂 estamos de volta para mais uma crónica sobre trabalho de glúteos com caneleiras.

Hoje a nossa crónica é mais direccionada para as mulheres que nos seguem, (atenção que os homens também podem e devem trabalhar o seu bumbum, mas como é trabalho de caneleira o homem por norma evita). Esta crónica exclusivamente sobre a nossa bunda  🙂

A maioria acha que trabalhar glúteo deve ser como um todo, mas enganam-se, o glúteo é dividido em 3 músculos: o glúteo máximo, médio e mínimo. Então pensemos, se para trabalhar a perna divide-se por músculos constituintes porque que o nosso glúteo não? E este por vezes  é um erro que nos faz retardar o nosso objectivo.

Mas hoje venho falar-vos de exercícios com caneleiras, como executá-los com a técnica correta e postura correta (…)

Nesta primeira parte, trago a posição decúbito ventral, a conhecida posição de 4 apoios:

Nesta segunda parte, trago a posição decúbito lateral e as suas indicações para reter o melhor resultado:

Quem vai fazer este treino de glúteo e partilhar com o #EONOSSOOBJETIVO?

Para este treino apenas precisam de 1 colchão e um par de caneleiras (ou mais que um se o peso delas for leve). Para cada exercício iremos fazer 15 repetições e todas elas com a mesma perna.

Assim sendo, para a perna direita fazemos todos os exercícios decúbito ventral e de seguida para a perna esquerda, e posteriormente é que fazemos da mesma forma para a posição decúbito lateral.

Bora trabalhar o bumbum?

Partilhem tudo comigo

Eduarda Silva”